立定跳远技巧训练方法(中考体育备战：立定跳远

立定跳远技巧与训练方法详解

在进行立定跳远时，我们需要掌握一些关键的技巧和训练方法，这样不仅可以提高我们的跳跃能力，还能让我们的动作更加优美流畅。下面我们就来详细了解一下立定跳远的技巧与训练方法。

一、站姿与平衡

站成立正姿势，两脚先平行站立，然后以前脚尖为支撑点，向两侧分开，使两腿成平行位置。脚尖向前，与运动方向一致，这样既有利于膝关节和踝关节的运动，也更易于掌握。站姿正确，身体平衡，是立定跳远的基础。

二、摆臂与呼吸的配合

摆臂与呼吸的配合是立定跳远中的关键要素。预摆时，臂部由下向上慢摆至头上，同时轻松吸气。起跳前两臂快速由下向上摆至头上，此时快速深吸一口气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强瞬间爆发力。

三、起跳腾空

随着两臂的摆动，上体前倾，两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。然后两脚快速用力蹬地，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素。

四、落地缓冲

在空中充分展体后，落地时小腿前伸，双臂用力往后摆动，并屈膝做落地缓冲。注意把握小腿前伸的时机，以及落地后往前不往后的动作要领。

五、辅助练习与错误纠正

除了基本的训练技巧外，还有一些辅助练习可以帮助我们更好地掌握立定跳远。如挺身跳、单足跳前进练习、收腹跳练习等。针对预摆不协调、上体前倾过多、腾空过高或过低、收腿过慢或不充分以及落地不稳等常见错误动作，也有相应的纠正方法。

六、训练建议与注意事项

在进行立定跳远训练时，除了掌握基本的技巧和方法外，还需要注意以下几点：首先要有明确的目标和计划；其次要循序渐进地进行训练；然后要注意动作的规范性和准确性；最后要进行全面的身体素质训练，提高腿部力量和爆发力。训练过程中要注意安全，避免受伤。

立定跳远是一项需要技巧和训练的运动项目。只有掌握了正确的技巧和方法，并付诸实践，才能取得好的成绩。希望本文能对立定跳远的爱好者有所帮助，更好地掌握这一技能。