体育锻炼的原则(体育健身应遵循的基本原则是什

体育健身的原则与要领

体育锻炼是一种独特的身体活动过程，它结合了自然因素如日光、空气、水等，与卫生措施，旨在促进身体健康、增强体质，并丰富文化生活。这种锻炼方式对人体有良好的健身、健心、健美作用。

一、主动热情参与原则

体育锻炼不同于一般的躯体活动，它是人们有意识、有目的地进行的。要发挥自觉积极的主观能动性，热情参与，享受运动带来的乐趣。

二、实事求是原则

每个人的性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的都不同，因此选择锻炼内容、方法和运动负荷时，要因人而异，量力而行。尤其要注意选择适量的运动负荷，避免过度运动带来的损伤。

三、持之以恒原则

体育锻炼的效果需要时间的积累，必须持之以恒，使其成为日常生活的重要组成部分。人体的体质增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不能一蹴而就。只有长期坚持，才能使机体功能不断得到改善和提高。

四、循序渐进原则

体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，逐步提高运动负荷，使机体逐渐适应。人体对内、外环境变化的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。遵循这一规律，才能取得良好的锻炼效果。急于求成可能会导致机体损伤，损害身体健康。

坚持循序渐进原则要做到以下几点：

1. 根据自己的身体状况选择锻炼内容。体质较好的人可以选择剧烈的活动方式，如各种竞技运动项目；体质较弱的人则应从缓和的运动开始，如慢跑、徒手操等。随着体质的改善，可以逐步增加运动强度。

2. 运动量要逐步加大。机体对运动量的承受能力有一个缓慢的适应过程，运动量应随着这种节奏有计划地安排。

3. 每次锻炼过程也要循序渐进。锻炼前要做好准备活动和整理活动，以免发生意外。

五、全面锻炼原则

体育锻炼应全面发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。全面锻炼能让人们在运动过程中展现出力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等综合素质，并反映内脏器官的机能状况。