游泳指导员10分钟讲课

课程伊始（开篇）

亲爱的学员们，欢迎来到今天的游泳基础课程！在这短暂而又充实的一分钟里，我们将明确课程的核心目标：让你们在水上安全畅游。请牢记，安全永远是第一位的。让我们共同启程，游泳的奥秘！

安全提示：在投身水中之前，请确保水深不超过你的胸部，始终在教练的视线范围内进行活动。安全第一，切勿独自练习或跳水。如有任何不适，请立即示意。

热身与水温适应（渐入佳境）

热身活动是我们进入正式学习前的必要准备。通过肩部绕环、侧身转体等动作，我们为身体各部位逐渐打开，为接下来的学习做好准备。在水中行走，感受水的阻力和浮力，逐渐适应水温。小贴士：热身充分，安全加倍！让我们开始活动身体。

呼吸与漂浮练习（基础）

呼吸控制：掌握正确的呼吸节奏至关重要。记住用嘴吸气、水下用鼻子呼气，避免呛水。在岸上模拟呼吸练习后，我们会在水中实践。深呼吸，慢慢呼出，确保呼气时间大于吸气时间。这一环节，我们共同如何在水中保持呼吸的和谐与节奏。

俯卧漂浮：放松身体，腹部收紧，想象自己在水面上漂浮。这个动作的掌握需要耐心和练习。放心，有我们的陪伴和指导，你一定可以成功！这个环节将考验我们的耐心和毅力。

打腿与划水基础（核心技能）

自由泳打腿：大腿带动小腿，像鞭子一样打水，脚背要绷直。我们先在岸上练习基本动作，然后在水中的浮板上实践。记住保持膝盖微弯，每次打腿都要让脚掌踢出水面水花。这一环节将提升我们的协调性和力量。

划水与换气配合：划水时要记住肘部抬高，转头换气时一侧耳朵贴水面。我们将进行分组练习，互相观察动作是否流畅连贯。这个环节将提升我们的技巧和协调性。

课程总结与作业（回顾与展望）

今天的课程我们学习了呼吸、漂浮、打腿等基础动作。记住重点：呼吸节奏、漂浮放松、打腿发力点以及划手换气配合。课后任务：每天练习岸上打腿100次和呼吸练习3组。记住坚持练习，挑战自我！在接下来的日子里请大家多多努力练习哦！让我们一起在水中畅游吧！今天只是一个开始，未来的每一天都充满了挑战和机遇。在课堂上我会关注每一个学员的动作细节并给予及时的反馈和指导帮助大家更好地掌握技巧让我们一起朝着成为优秀游泳者的目标迈进吧！